为全面落实宇宙肿瘤防治宣传周职责条目，紧扣“早防早筛早治 齐心联袂抗癌”宣传主题，肿瘤流行病学与肿瘤防控专委会充分推崇学术引颈与手艺撑握作用，依据国度卫生健康委员会发布的2026版《中国防癌健康活命面目守则》，对15条中枢提议进行循证解读，分三期发布，助力全民科学防癌 。

癌症的发生是多身分、恒久积聚的经由。循证医学字据标明，超过40%的癌症可通过健康活命面目与危机身分适度杀青存效堕落。

连接第一期实际，本期围绕体重责罚、身体四肢、膳食结构、个东谈主卫生，对2026版《中国防癌健康活命面目守则》进行深度解读，匡助公众成立“畅通+健康体重+卫生”的玄虚防癌方法，进一步裁减癌症知道风险。

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保握健康体重，幸免超重或痴肥

超重与痴肥是多种癌症的明确危机身分，痴肥进程越高、握续时间越长，患癌风险越高。我国成东谈主尺度：

BMI：18.5–23.9 平素；24.0–27.9 超重；≥28 痴肥

腰身：男性≥90 cm、女性≥85 cm 为中心地痴肥

痴肥通过慢性炎症、胰岛素抵触、性激素狼籍、免疫功能编削等机制，权贵升高绝经后乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、肾癌、胰腺癌、肝癌、甲状腺癌等风险。通过合理膳食、端正畅通、作息责罚守护健康体重，M6体育app官网是防癌的遑急基础。

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坚握科学畅通，减少久坐

久坐行动已被证据与乳腺癌、结直肠癌等癌症风险上涨关连。端正畅通可调养激素、增强免疫、减弱视性炎症、促进胃肠蠕动，减少致癌物战役时间。

保举四肢量：

成年东谈主：每周≥150–300分钟中等强度，或75–150分钟高强度畅通

儿童青少年：逐日≥60分钟中高强度四肢

孕期、老东谈主、慢性病者：在安全鸿沟内纪律渐进

畅通不限于专诚教师，日常走路、骑车、作念家务、爬楼梯均可灵验裁减久坐危害。

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少吃甜食，不喝或少喝含糖饮料

高糖饮食与含糖饮料易形成能量填塞，导致痴肥、2型糖尿病，进而盘曲擢升多种癌症风险。添加糖摄入过量还会加重体内炎症反映、影响代谢健康。

提议以白热水、淡茶水、柠檬水替代含糖饮料，减少甜点、奶茶、糖果、糕点摄入，适度添加糖总量，保握清淡饮食。

09 摄入充足蔬菜生果和全谷物

蔬菜、生果、全谷物富含膳食纤维、维生素、矿物资及植牺牲学物，可抗氧化、抗炎、调养肠谈菌群，裁减口咽癌、肺癌、胃癌、乳腺癌、结直肠癌风险。

保举逐日摄入量：

蔬菜：300–500 g

生果：200–350 g

全谷物与杂豆：50–150 g

坚握主食粗细搭配、餐餐有蔬菜、天天有生果，杀青平衡养分防癌。

10 不共用牙具和剃须刀等私东谈主清洁物品，聚餐时使用公勺公筷

幽门螺杆菌、乙肝病毒、丙肝病毒、EB病毒等感染性病原体与胃癌、肝癌、鼻咽癌、淋巴瘤密切关连。通过分餐制、公勺公筷、餐具消毒可阻断消化谈传播；不共用牙刷、剃须刀、好意思甲等可幸免血液知道感染M6体育app官网，裁减关连癌症风险。

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